JE N’ARRIVE PAS À LÂCHER PRISE…
3 RAISONS CORPORELLES
Article de blog #2
« JE N’ARRIVE PAS À LÂCHER PRISE »…
ET SI C’ÉTAIT NORMAL ?
On entend souvent qu’il faut “lâcher prise”, comme si c’était un bouton qu’on peut simplement appuyer. Mais quand votre système nerveux est déjà surchargé, “lâcher prise” devient un défi de taille.
Vous voulez ralentir, vous reposer, et pourtant vous ressentez :
- Une tension dans la poitrine,
- Un ventre noué,
- Une agitation intérieure,
- Des pensées qui tournent en boucle,
- Une sensation de danger diffus.
Et vous vous dites :
“Je dois avoir un problème.”
“Je suis trop comme ça.”
“Je suis incapable de me poser.”
En réalité, votre corps fait ce qu’il a appris à faire : vous protéger. L’anxiété corporelle n’est pas un défaut, mais un mécanisme de défense du système nerveux. Dans cet article, je vous explique pourquoi lâcher prise est souvent une question de corps et non de mental. Ensuite, je vous propose :
- 3 raisons corporelles fréquentes qui bloquent le lâcher prise,
- Un protocole concret pour apaiser le système nerveux,
- Un plan 7 jours pour rééduquer votre système nerveux à redescendre,
- Et comment les soins corporels peuvent réellement aider à relâcher en profondeur.
LACHER PRISE :
CE N’EST PAS UNE PENSÉE C’EST UN ÉTAT DU SYSTÈME NERVEUX
Lâcher prise, ce n’est pas “ne plus penser”. C’est la capacité du corps à passer d’un état d’alerte, contrôle, et tension à un état de repos, sécurité, et récupération.
Si votre système nerveux reste bloqué en mode alerte, vous pouvez essayer de “lâcher prise”… mais le corps continue de serrer. Le corps lit la sécurité à travers :
- La respiration,
- Le tonus musculaire,
- Le rythme,
- L’environnement,
- Le contact,
- La lenteur.
Pour lâcher prise, il faut d’abord apprendre au corps à redescendre.
RAISON CORPORELLE
VOTRE SYSTÈE NERVEUX EST EN HYPERVIGILANCE
VOTRE SYSTÈME NERVEUX EST EN HYPERVIGILANCE
L’hypervigilance se produit quand le système nerveux reste en alerte, même sans danger immédiat. Voici les signes les plus fréquents :
- Vous sursautez facilement,
- Vous êtes sur les nerfs,
- Vous ruminez,
- Vous avez du mal à dormir ou à récupérer,
- Vous ressentez une agitation interne constante.
Cela arrive fréquemment en cas de stress chronique, fatigue nerveuse, hypersensibilité, ou périodes de vie intenses.
Le corps a appris à rester sur ses gardes. Ce n’est pas une décision consciente, mais un réflexe automatique. Pour vous détendre, vous devez d’abord travailler sur la descente du système nerveux (respiration longue, toucher, rythme).
RAISON CORPORELLE
VOUS PORTEZ VOTRE CONTROLE DANS UNE ZONE DU CORPS
Parfois, le lâcher prise est bloqué par une armure physique. Voici quelques zones courantes où cette armure se loge :
- Mâchoire : contrôle, retenue, suradaptation.
- Nuque / épaules : pression, charge mentale.
- Plexus solaire : stress diffus, inquiétude.
- Ventre : insécurité, digestion émotionnelle.
- Bas du dos : fatigue, manque de soutien.
Lorsque ces zones sont tendues, elles maintiennent l’alerte. Le corps envoie un message au cerveau : “je suis tendu, donc je dois surveiller”. Vous pouvez choisir une zone prioritaire et y travailler spécifiquement pour relâcher la pression.
RAISON CORPORELLE
VOUS N’AVEZ PAS DE « DESCENTE »
C’est la cause la plus simple, mais aussi la plus fréquente. Vous passez de :
- Journée pleine / rythme élevé / stimulation
à - Lit / silence / calme
Cette transition rapide rend le cerveau confus, ce qui entraîne des pensées qui tournent en boucle.
Ce que vous pouvez faire : créer un sas de 8 à 12 minutes avant le coucher pour passer du “mode journée” à “mode détente”.
LE PROTOCOLE DESCENTE EN 8 MINUTES
Objectif : Descendre de 10 à 20%, pas être parfait(e).
- Minute 1–2 : Respiration 4–6
Inspirez 4 secondes, expirez 6 secondes. Faites 8 cycles.
Sur chaque expiration, relâchez la mâchoire. - Minute 3–4 : Relâchement ciblé (choisissez UNE zone)
- Mâchoire : desserrez + massez 20 secondes
- Nuque : 5 cercles lents arrière
- Ventre : main sur ventre + 6 expirations longues.
- Minute 5–6 : Toucher sécurité
Placez une main sur la poitrine, une sur le ventre. Appliquez une pression douce.
Dites intérieurement 5 fois : “Là, maintenant, je suis en sécurité.” - Minute 7–8 : Décharge mentale express
Écrivez sur un carnet :- Ce qui tourne,
- Ce que je fais demain,
- Ce que je lâche ce soir.
Le cerveau comprendra qu’il n’a plus à surveiller.
PLAN 7 JOURS POUR DU LÂCHER PRISE
L’objectif : rééduquer le système nerveux à redescendre et à relâcher.
- Matin : 2 minutes de respiration longue.
- Journée : 1 minute de relâchement mâchoire/épaules (2 fois).
- Soir : 8 minutes de protocole (au moins 4 soirs sur 7).
Résultats attendus :
- Moins de tension de fond.
- Ruminations diminuées.
- Descente plus facile.
- Sommeil plus stable.
QUAND LE LACHER PRISE EST « IMPOSSIBLE » :
LE CORPS A BESOIN DE LÂCHER EN PROFONDEUR
Si vous êtes dans une fatigue nerveuse installée, il est parfois nécessaire d’aider le système nerveux à relâcher plus profondément.
Les soins corporels apportent une expérience réelle de sécurité, en rétablissant un équilibre.
Shiatsu : relâche l’armure et permet à l’énergie de circuler. Idéal pour ceux qui sont tendus et ont une charge mentale élevée.
Massage ayurvédique : aide à récupérer et à s’ancrer. Idéal pour les personnes épuisées, sur-stimulées, ou dispersées.
Massage tantrique : aide à relâcher les armures profondes. Idéal pour ceux qui se sentent coupés de leur corps et qui recherchent un cadre sécurisant et doux.