ANXIÉTÉ…
QUAND LE CORPS PARLE AVANT LE MENTAL
Article de blog #1
JE NE COMPRENDS PAS…
TOUT VA BIEN ET POURTANT JE SUIS ANXIEUX(SE)
Cette phrase résonne souvent dans les conversations avec mes clients. Vous êtes chez vous, rien de dramatique ne se passe… et pourtant :
- Votre gorge se serre,
- Votre poitrine se sent “comprimée”,
- Votre ventre se noue,
- Vous commencez à respirer plus vite, et,
- Vous ressentez une sensation de malaise.
Et là, vous vous dites : « Pourquoi je ressens ça ? » Ce que beaucoup ignorent, c’est que l’anxiété ne débute pas toujours dans le mental. Souvent, elle commence par des signaux du corps. Puis, c’est le mental qui cherche une explication, pour ensuite amplifier l’anxiété.
Dans ces moments-là, essayer de raisonner peut aggraver la situation. Le corps est déjà en alerte, et le mental cherche des raisons, donc la boucle devient plus intense. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens simples de rééquilibrer votre système nerveux et d’apaiser l’anxiété en régulant les signaux corporels.
L’ANXIÉTÉ N’EST PAS UNE FAIBLESSE…
C’EST UN SIGNAL DU SYSTÈME NERVEUX
L’anxiété est souvent une activation de notre système nerveux autonome : notre corps passe en mode “alerte”. Le corps ne cherche pas à vous saboter, il cherche à vous protéger. Mais parfois, l’alarme se déclenche :
- Trop vite,
- Trop fort,
- Trop souvent,
- Sans danger immédiat identifiable.
Cette activation est plus fréquente si vous traversez :
- Du stress chronique,
- Une fatigue nerveuse,
- Une charge mentale élevée,
- Un manque de récupération,
- Des tensions corporelles permanentes,
- Une hypersensibilité, ou,
- Une période émotionnelle difficile.
Dans ces situations, le corps peut avoir besoin de sécurité et de repos avant même d’avoir besoin de “comprendre” quoi que ce soit.
LES SIGNAUX CORPORELS
FRÉQUENTS DE L’ANXIÉTÉ
Voici une liste des signaux les plus fréquents :
- Respiration courte / haute
Vous respirez “dans le haut” sans descendre dans le ventre. Cela maintient l’alerte. - Gorge serrée / boule dans la gorge
Le corps retient, contrôle, et empêche l’expression. Ce phénomène se produit souvent chez ceux qui se suradaptent. - Ventre noué / digestion perturbée
Le système nerveux coupe le mode « digestion et repos ». Le stress bloque le processus naturel. - Oppression dans la poitrine
Une sensation de poids sur la poitrine, parfois d’étouffement, est un signal d’activation du corps. - Palpitations / cœur qui accélère
Le corps se prépare à fuir, même si vous êtes immobile. - Tensions nuque / trapèzes / mâchoire
Le corps devient une “armure” de protection. - Fourmillements / agitation interne
Un trop-plein d’énergie nerveuse qui ne trouve pas d’exutoire. - Hypersensibilité au bruit, aux gens, aux sollicitations
Vous devenez vite saturé(e) et vous ressentez une perte de votre “espace intérieur”. - Brouillard mental
L’esprit devient flou, moins clair, comme si vous ne pouviez plus vous concentrer. - Fatigue intense + incapacité à se poser
Vous êtes épuisé(e), mais en même temps “allumé(e)” et incapable de vous détendre. C’est un signe de surcharge nerveuse.
Si vous vous reconnaissez, il est important de comprendre que ce n’est pas un défaut. C’est un état physiologique qui peut être régulé.
LE PIÈGE : VOULOIR COMPRENDRE PENDANT LA CRISE
Quand l’anxiété monte, le mental commence à chercher des réponses :
- “Pourquoi je me sens comme ça ?”
- “Qu’est-ce qui ne va pas ?”
- “Et si ça recommence ?”
- “Et si c’était grave ?”
Analyser pendant la crise ajoute de l’activation. Le corps est déjà en alerte, et le mental cherche à comprendre, donc la boucle d’anxiété se renforce.
La règle simple :
Pendant la montée de l’anxiété : je régule.
Après : je comprends.
PROTOCOLE SOS 3 MINUTES QUAND
L’ANXIÉTÉ MONTE
Voici un protocole rapide pour calmer votre corps et reprendre le contrôle :
Minute 1 — Expiration longue (le frein naturel)
Inspirez pendant 4 secondes, puis expirez pendant 6 à 8 secondes (6 cycles).
Pendant l’expiration, relâchez volontairement la mâchoire et les épaules.
Minute 2 — Toucher sécurisant
Placez une main sur votre poitrine, une autre sur votre ventre.
Appliquez une pression douce et dites intérieurement 5 fois : “Là, maintenant, je suis en sécurité.”
Minute 3 — Orientation (sortir de la boucle)
Regardez autour de vous et nommez :
- 5 choses que vous voyez,
- 4 choses que vous touchez,
- 3 sons que vous entendez.
Ce simple exercice aide à ramener votre cerveau dans le présent et à sortir de l’anticipation de la crise.
PROTOCOLE SOS « CRISE NOCTURNE »
Si vous vous réveillez à 3h du matin avec une montée d’anxiété :
- Ne prenez pas votre téléphone.
- Placez une main sur votre ventre et faites des expirations longues pendant 6 à 8 secondes (10 cycles).
- Dites : “Je n’ai rien à résoudre maintenant.”
- Si vous restez en alerte pendant plus de 20 minutes, levez-vous, allumez une lumière douce, buvez de l’eau et faites 2 minutes de respiration. Ensuite, retournez-vous coucher.
L’objectif est d’éviter d’associer le lit à la lutte.
POURQUOI L’ANXIÉTÉ S’INSTALLE ?
L’anxiété est souvent le résultat d’un cumul de facteurs :
- Stress chronique + manque de récupération
- Hypercontrôle / perfectionnisme
- Tensions corporelles permanentes
- Trop de stimulation (écrans, notifications, multitâches)
- Émotions non déchargées (peur, tristesse, colère)
COMMENT LES SOINS CORPORELS PEUVENT AIDER CONTRE L’ANXIÉTÉ ?
Les soins corporels agissent en complément des protocoles respiratoires et émotionnels pour apaiser l’anxiété :
Shiatsu : aide à relâcher les tensions dans le corps, redescendre l’énergie, et soutenir le sommeil.
Massage ayurvédique : utile contre la fatigue nerveuse et l’épuisement.
Massage tantrique : dans un cadre sécurisant, il aide à relâcher les tensions profondes et à retrouver un ancrage intérieur.